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Posts mit dem Label Aufwach-Übungen werden angezeigt. Alle Posts anzeigen
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Wer meine Aktivitäten hier oder in der Abnehmen Community schon länger verfolgt, weiß, dass mir die Aufwach-Übungen sehr am Herzen liegen.

Das sind so schnuckelige kleine Übungen, die in der ersten Woche unglaubliche vier Minuten pro Tag fordern - die Ausrede "Dafür hab ich ja keine Zeit" kommt einfach nicht in Frage.

Und es ist nicht mal anstrengend!

Man muss es einfach nur tun. Jeden Morgen, bevor man richtig wach ist, hampelt man ein bisschen rum. Tut nicht weh. Und vor allem - es fällt einem wirklich keine Ausrede ein, diese 4 Minuten nicht zu investieren, verdammt!

Die Übungen sind als "neue Gewohnheit" konzipiert, man tut es einfach, wie das Zähneputzen oder den Kaffee aufzusetzen. Hat man die erste Woche täglich 4 Minuten geschafft, dauert es in der zweiten Woche vielleicht fünf. Nach 7 Tagen merkt man aber schon mehr Fitness in sich, obwohl man gar nichts geleistet hat!

Nach ein paar Wochen hat man sich so nach oben gelevelt, dass man plötzlich fit ist, ohne es vorher bemerkt zu haben. Probiert es aus!

Das Programm umfasst auf Einsteiger-Level 15 Wochen - in der Zeit hab ich Gelegenheit, den Profi-Level zu programmieren. :)

Da der Montag mit Wochenchallenge, Tageschallenge und Motivationsmontag schon so viel Neuigkeiten bietet, werde ich die Aufwachübungen Mittwochs weiterschalten und auch in der Community und auf Facebook posten.

Lasst mich doch wissen, ob Ihr dem Mini-Gähn-Programm (ich brauch nicht mal die üblichen 2 Tassen Kaffee, um wach zu werden!) eine Chance gebt und wie weit ihr diese neue Gewohnheit problemlos in Euren Morgen einbinden konnte.

Nochmal: Das ist kein Sport! Das ist lächerlich. Ihr braucht für 4 Minuten nicht mal Sportsachen, ihr könnt das im Schlafanzug oder nackt machen. Tja, isso: keine Ausrede, verdammt! :)

Hier (aber auch auf der Startseite des Blogs) findet Ihr die Anleitung. Ihr könnt Euch der wöchentlichen Weiterschaltung hingeben oder mutwillig einen höheren Level wählen:


Viel Spass beim Aufwachen - legen wir uns eine neue Gewohnheit zu!


Inhaltsverzeichnis


"Man müsste vielleicht mal mit Sport anfangen..."


Am einfachsten ist es, wenn man Dinge, die man tun möchte, stur als Gewohnheit einrichtet: Aufstehen, ToiletteAufwachübungen, (Wiegen,) Tee/Kaffee und Duschen.

Es geht nicht darum, Höchstleistungen abzuliefern, sondern ein kleines Aufwach-Bewegungsprogramm in den morgendlichen Ablauf zu integrieren.

Der Plan ist in "Levels" eingeteilt", Du beginnst mit Level 1:

es wird länger dauern, zu lesen, 

was zu tun ist, 

als die Übung zu machen, 

es gibt also keine Ausrede. Der Schweinhund schlägt da nicht mal Alarm.

Brauchst Du noch eine Motivation? - Hier gibt's schlaue Sprüche!

"Man müsste vielleicht mal mit Sport anfangen..." - Level 11


Liebe Aufwach-Gemeinde,

auf geht's in die nächste Runde - das Ziel ist schon nahe, bald haben wir die Anfänger-Level durch... :)

Die Ausrede "Ich hab ja die ersten Wochen verpasst!" zählt immer noch nicht, Du wirst dich doch 14x im Stehen vornüber beugen können? Das ganze Programm dauert ca. 12 Minuten, und ist nicht anstrengend, ich versprech's! :)
--------
Wenn Du erst jetzt verspätet einsteigst, ist das kein Problem. Fang am ersten Tag auf Level 1 an und steiger dich, wenn Dir danach ist - Du holst uns locker ein!

Es geht nicht darum, hier Höchstleistungen abzuliefern, sondern ein kleines Aufwach-Bewegungsprogramm in den morgendlichen Ablauf zu integrieren:

Am einfachsten ist es, wenn man Dinge, die man tun möchte, stur als Gewohnheit einrichtet: Aufstehen, Toilette, Aufwachübungen, Wiegen, Tee/Kaffee und Duschen.

"Aufwachübungen"? Das ist ein Mini-Bewegungsprogramm mit dem Versprechen, am Anfang nur wenige Minuten, im Vollausbau aber nur maximal 15 Minuten zu dauern. Ich hab das vor ein paar Jahren gemacht und war völlig begeistert: man kann mit geschlossenen Augen beginnen und dabei langsam munter werden: 5 kleine Übungen, für die man keinerlei Hilfsmittel braucht.

Der Plan ist in "Levels eingeteilt. Es wird länger dauern, zu lesen, was zu tun ist, als die Übung zu machen, es gibt also keine Ausrede. Der Schweinhund schlägt da nicht mal Alarm.


Brauchst Du noch eine Motivation? - Hier gibt's schlaue Sprüche!

"Man müsste vielleicht mal mit Sport anfangen..." - Level 10


Liebe Aufwach-Gemeinde,

auf geht's in die nächste Runde - das Ziel ist schon nahe, bald haben wir die Anfänger-Level durch... :)

Die Ausrede "Ich hab ja die ersten Wochen verpasst!" zählt immer noch nicht, Du wirst dich doch 12x im Stehen vornüber beugen können? Das ganze Programm dauert ca. 10 Minuten, und ist nicht anstrengend, ich versprech's! :)
--------
Wenn Du erst jetzt verspätet einsteigst, ist das kein Problem. Fang am ersten Tag auf Level 1 an und steiger dich, wenn Dir danach ist - Du holst uns locker ein!

Es geht nicht darum, hier Höchstleistungen abzuliefern, sondern ein kleines Aufwach-Bewegungsprogramm in den morgendlichen Ablauf zu integrieren:



Am einfachsten ist es, wenn man Dinge, die man tun möchte, stur als Gewohnheit einrichtet: Aufstehen, Toilette, Aufwachübungen, Wiegen, Tee/Kaffee und Duschen.

"Aufwachübungen"? Das ist ein Mini-Bewegungsprogramm mit dem Versprechen, am Anfang nur wenige Minuten, im Vollausbau aber nur maximal 15 Minuten zu dauern. Ich hab das vor ein paar Jahren gemacht und war völlig begeistert: man kann mit geschlossenen Augen beginnen und dabei langsam munter werden: 5 kleine Übungen, für die man keinerlei Hilfsmittel braucht.

Der Plan ist in "Levels eingeteilt. Es wird länger dauern, zu lesen, was zu tun ist, als die Übung zu machen, es gibt also keine Ausrede. Der Schweinhund schlägt da nicht mal Alarm.


Brauchst Du noch eine Motivation? - Hier gibt's schlaue Sprüche!

Man müsste vielleicht mal mit Sport anfangen..." - Level 9


Liebe Aufwach-Gemeinde,


unser Mini-Programm geht nun schon in die 9. Woche! Wow! Seid Ihr alle fit da draußen? :)


Die Ausrede "Ich hab ja die ersten Wochen verpasst!" zählt immer noch nicht, Du wirst dich doch 10x im Stehen vornüber beugen können? Das ganze Programm dauert 
ca. 10 Minuten, und ist nicht anstrengend, ich versprech's! :)

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Wenn Du erst jetzt verspätet einsteigst, ist das kein Problem. Fang am ersten Tag auf Level 1 an und steiger dich, wenn Dir danach ist - Du holst uns locker ein!

Es geht nicht darum, hier Höchstleistungen abzuliefern, sondern ein kleines Aufwach-Bewegungsprogramm in den morgendlichen Ablauf zu integrieren:


Am einfachsten ist es, wenn man Dinge, die man tun möchte, stur als Gewohnheit einrichtet: Aufstehen, Toilette, Aufwachübungen, Wiegen, Tee/Kaffee und Duschen.

"Aufwachübungen"? Das ist ein Mini-Bewegungsprogramm mit dem Versprechen, am Anfang nur wenige Minuten, im Vollausbau aber nur maximal 15 Minuten zu dauern. Ich hab das vor ein paar Jahren gemacht und war völlig begeistert: man kann mit geschlossenen Augen beginnen und dabei langsam munter werden: 5 kleine Übungen, für die man keinerlei Hilfsmittel braucht.

Der Plan ist in "Levels eingeteilt", wir sind heute bei Level 9, was immer noch nix ist. :) - es wird länger dauern, zu lesen, was zu tun ist, als die Übung zu machen, es gibt also keine Ausrede. Der Schweinhund schlägt da nicht mal Alarm.

Brauchst Du noch eine Motivation? - Hier gibt's schlaue Sprüche!

"Man müsste vielleicht mal mit Sport anfangen..." - Level 8

Liebe Aufwach-Gemeinde,

Die Ausrede "Ich hab ja die ersten Wochen verpasst!" zählt immer noch nicht, Du wirst dich doch 9x im Stehen vornüber beugen können? Das ganze Programm dauert ca. 9 Minuten, und ist nicht anstrengend, ich versprech's! :)
--------

Wenn Du erst jetzt verspätet einsteigst, ist das kein Problem. Fang am ersten Tag auf Level 1 an und steiger dich, wenn Dir danach ist - Du holst uns locker ein!

Es geht nicht darum, hier Höchstleistungen abzuliefern, sondern ein kleines Aufwach-Bewegungsprogramm in den morgendlichen Ablauf zu integrieren:

Am einfachsten ist es, wenn man Dinge, die man tun möchte, stur als Gewohnheit einrichtet: Aufstehen, Toilette, Aufwachübungen, Wiegen, Tee/Kaffee und Duschen.

"Aufwachübungen"? Das ist ein Mini-Bewegungsprogramm mit dem Versprechen, am Anfang nur wenige Minuten, im Vollausbau aber nur maximal 15 Minuten zu dauern. Ich hab das vor ein paar Jahren gemacht und war völlig begeistert: man kann mit geschlossenen Augen beginnen und dabei langsam munter werden: 5 kleine Übungen, für die man keinerlei Hilfsmittel braucht.

Der Plan ist in "Levels eingeteilt", wir sind heute bei Level 8, was immer noch nix ist. :) - es wird länger dauern, zu lesen, was zu tun ist, als die Übung zu machen, es gibt also keine Ausrede. Der Schweinhund schlägt da nicht mal Alarm.

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