Bewegung – muss das sein?
Es wird ja immer gesagt, zum Abnehmen muss man seine Ernährung umstellen und Sport treiben.
Zum Abnehmen ist Bewegung eigentlich nicht notwendig, es reicht, die Kalorien zu reduzieren.
Bei jeder Diät versucht der Körper jedoch Energie einzusparen - und da ungenutzte Muskeln purer Luxus sind, führt das zum Muskelabbau. Das macht er allerdings auch ohne Diät, immer, wenn die Muskeln nicht gefordert werden.
"Ist mir egal, ich brauch keine Muskeln, ich will nur schlank sein"
Vom Muskelabbau, der gerade in Abnehmphasen stattfindet, weil der Körper unnütze Energieverbraucher minimieren will, ist auch das Herz betroffen. Das Herz ist ein Muskel. Wenn Du - wie ich - zu den Leuten gehörst, für die freiwilliger Sport unvorstellbar ist, sollte dich das überzeugen.
Der Vorteil trainierter Muskeln
Muskeln müssen die ganze Zeit mit Energie - also Kalorien - versorgt werden, auch wenn man nur auf dem Sofa rumliegt. Und Energie, die verbraucht wird, kann nicht als Fett eingelagert werden.
Du kannst Bewegung auch nutzen, um Ernährungssünden auszugleichen oder Dir mehr Essen zu gönnen.
Bewegung zur Krankheitsbehandlung
Bewegung hat einen außerordentlichen Einfluss auf Attraktivität und Gesundheit. Studien haben ergeben, dass Bewegung bei unzähligen Erkrankungen besser wirkt als Medikamente. Vorbeugend hilft sie natürlich auch - der ganze Körper wird in Schwung gebracht, die Durchblutung wird besser, Beweglichkeit und Ausdauer steigen.
"Wozu brauche ich als Büromensch denn Ausdauer?"
Wie wär's denn beim Sex? Wer 30 Minuten lang joggen kann, kann ebenso lange horizontal aktiv sein, ohne dass die Puste ausgeht.
"30 Minuten Joggen? Das schaff ich nie!!!"
Wie oft soll man eine Bewegungsart betreiben?
Die gleiche am besten nur alle zwei Tage, also 3x die Woche: Der Körper braucht dazwischen einen Erholungstag, der lässt die Muskeln wachsen, dehnt Sehen und verstärkt Knorpel an den Gelenken, bei täglicher Belastung funktioniert das nicht.
Gerade am Anfang nicht übertreiben, im Gegensatz zu Muskeln verändern sich Knorpel und Sehnen langsam – Verletzungsgefahr! Tut Dir danach etwas weh, hast Du es wahrscheinlich übertrieben - weniger Belastung beim nächsten Mal.
- Seitenstechen kann immer vorkommen, aber das gibt sich bei steigender Ausdauer. Im akuten Fall hilft tiefes Ausatmen.
- Auch schmerzende Knie schwinden durch den sich bildenden Knorpel, das ist allerdings ein langsamer Prozess.
Sinnvoll wäre also 3x die Woche Kraftsport, im Wechsel mit 3x die Woche Ausdauertraining plus einen Tag, wo gar kein Sport gemacht wird zur Erholung. Wenn das nicht in deinen Zeitplan passt, bevorzuge den Kraftsport und halte den Ausdaueranteil geringer.
Falls Du beides kombinieren möchtest, mach erst eine kurze Aufwärmphase (5-10 min) auf dem Laufband, mehr nicht. Dann den Kraftsport, damit Du all deine Energie hier rauspowern kannst. Zum Schluss nochmal etwas locker auslaufen.
Und wenn dich vorhin das Argument mit "besserer und längerer Sex durch Ausdauer" überzeugt hat, wie wäre es mit "mehr und besseren Sex" durch einen durch Kraftsport trainierten Körper und eine erhöhte Attraktivität?
Komisch, woran liegt das eigentlich? Dank der Leitlinie "Sex sells" wird uns sogar Waschpulver als sexy angepriesen, aber als Argument für Sport hört man das nie.
Komisch, woran liegt das eigentlich? Dank der Leitlinie "Sex sells" wird uns sogar Waschpulver als sexy angepriesen, aber als Argument für Sport hört man das nie.
Schnelle Erfolge
Beim Joggen gibt es schnell Erfolge – Veränderungen an Oberschenkeln und Waden sieht man bereits nach kurzer Zeit, und das macht Spaß! Da die Beine 3x die Woche belastet werden, könnte man doch an den anderen Tagen was für die Arme tun...
Ein paar kleine Hanteln wirken Wunder – auch hier wieder: am Anfang nicht übertreiben.
Und wenn Du dann richtig Spass daran gefunden hast, wie sich dein Körper verändert, könnte man ja nochmal über ein Abo für ein Fitnesscenter nachdenken? Kraftsport wird dich mit deinem Körper am weitesten bringen - nicht nur vom Aussehen her, sondern auch gesundheitlich und beim Abnehmen. Er verbraucht auch mehr Kalorien als Ausdauersport.
Und in Kurzform: ja, auch Frauen sollten an die schweren Gewichte gehen - die Angst, Muskelberge zu entwickeln, ist völlig unbegründet. Dazu fehlt das Hormon Testeron, dass bei Männern diese Veränderungen bringt. Für Frauen sind solche Muskeln sehr schwer zu erreichen, statt dessen bekommt alles eine definierte, festere, fittere und attraktive Form.
Trainierte Muskeln verbrennen den ganzen Tag über mehr Kalorien, selbst wenn Du gerade keinen Sport machst. Und wenn Du richtig trainiert hast, gibt es sogar einen Nachbrenneffekt, als wenn du noch immer sporteln würdest.
Nur durch ständig steigende Forderung formt sich der Muskel und ergibt so aufregende Kurven an den richtigen Stellen - ein schöner Po z.B. entsteht letztlich nicht nur durch Abnehmen allein. Wenn das Fett vom Hintern verschwunden ist, ist es der Gluteus Maximus - der Po-Muskel - der die Form gibt.
Ansonsten – bei Bewegung gilt: Mach, was Dir Spaß macht! Und nicht vergessen: die eingetragene Bewegung senkt die Tagesbilanz, damit die Wochenbilanz und erlaubt somit kleine Genüsse.
Und hier jetzt deine Ausreden:
- zu teuer - das gilt vor allem für Fitness-Studios, vielleicht eine andere Bewegungsart? Daheim trainieren?
- das Wetter - wenn Du dich so bewegst, dass Du schwitzt und danach eine Dusche brauchst, ist es egal, ob Du zusätzlich von außen nass wirst. Besorg Dir eine Baseball-Kappe, die hält den Regen aus dem Gesicht.
- zu erschöpft - Du wirst sehen, dich einfach trotzdem zu bewegen macht dich wieder frisch.
- keine Zeit - Bewegung schenkt Dir bis zu 10 Lebensjahre, und dafür hast Du keine Zeit? Du kannst dich auch vor dem Fernseher bewegen oder mal auf eine Facebook-Session verzichten.
- ich habe Kinder - toll mit ihnen herum, benutz sie als Gewichte, spiel Fangen, sie werden es lieben!
- ich bin krank - Bewegung hilft bei den meisten Krankheiten, auch bei vielen, wo früher absolute Bettruhe verordnet wurde.
- ich habe mein Sportzeug nicht dabei - beweg dich daheim, zur Not auch nackt.
Neue Gewohnheiten
Am leichtesten ist es, Bewegung als neue Gewohnheit zu verankern:
- morgens: Aufstehen, Toilette, (Wiegen,) Mini-Aufwärmprogramm, zur Belohnung dann den Tee/Kaffee und Frühstück
- mittags: Mittagsessen, zügig Spazierengehen, zur Belohnung dann einen Tee/Kaffee
- abends: Heimkommen, Laufschuhe an oder Hanteln raus, danach zur Belohnung eine Dusche und Abendessen
Tipps zu verschiedenen Bewegungsarten
- Joggen: Bei mehr als 40 kg Übergewicht ist das nicht die richtige Bewegung für deine Knie, dann lieber Schwimmen oder Nordic Walking. Ansonsten: Im Fachhandel die Füße vermessen und evtl. spezielle Einlagen anpassen lassen bzw. bei Umknickgefahr auf seitliche Stützung durch die Schuhe achten, das verhindert Schäden und erleichtert das Laufen.
- Musik: Ein Kopfhörer auf den Ohren wirkt bei manchen wahre Wunder - das Hirn sagt nicht immer wieder 'Ich kann nicht mehr', sondern singt das Lied mit.
- Lächeln: Wenn Du nicht mehr kannst - lächel! Klingt seltsam, mobilisiert aber weitere Kräfte.
- Schwimmen: die Lieblingsempfehlung der Ärzte. Was nicht gesagt wird - Schwimmen wirkt am besten, wenn man nicht Brustschwimmen macht, sondern Kraulen (fordert tatsächlich den ganzen Körper).
Bei beiden Arten gibt es wieder Wundermittel: Schwimmbrillen und/oder Nasenklammern erleichtern die Koordination ungemein, da man nicht mehr durch Spritzwasser abgelenkt wird - die Schwimmbrille solltest Du unbedingt ausprobieren!
Abschließende Bemerkungen
Bewegung verbrennt längst nicht so viele Kalorien, wie man essen kann, da müsstest Du den ganzen Tag nichts anderes machen, um abzunehmen. Dennoch verlängert sie dein Leben, lässt dich besser aussehen, verbessert deinen Sex und hilft Dir beim Abnehmen.
Besonders ans Herz legen möchte ich Dir Joggen, denn bis auf ein paar Laufschuhe brauchst Du dazu im Grunde nicht mehr - es gibt somit kaum Ausreden, nicht mal auf Reisen. Bei mehr als 40 kg Übergewicht dann eher Nordic Walking.
Außerdem empfehle ich Dir morgendliche Aufwachübungen oder Yoga, sie bringen den Kreislauf in Schwung, stärken deine Muskulatur und es braucht keine drei Tassen Kaffee mehr, um in Gang zu kommen. Und natürlich sind das wieder einige verbrannte Kalorien.
Den meisten Effekt hat allerdings Kraftsport - er wirkt doppelt und dreifach.
Stell Dir vor, Du hättest das Ziel deiner Abnehmerei bereits erreicht - du hast einen fantastisch niedrigen Körperfettanteil, aber bislang keinerlei Sport gemacht und die Muskeln verkümmern lassen.
Das sieht dann nicht nur mager und ungesund aus, denk nochmal an den Po - dein Hintern ist dann flach, weil kein Fett ihn mehr aufpolstert. Spätestens dann müsstest Du die schönere Form durch Muskelaufbau herbeibringen. Bei allen anderen Körperteilen sieht es ähnlich aus.
Dann kannst Du auch schon während der Abnahme damit anfangen, wenn Du es später sowieso machen musst - Sport bringt auf allen Ebenen so viele Vorteile, warum sie nicht gleich nutzen?
Stufe 1 - Ernährung umstellen und auf Kalorien achten
Stufe 2 - Ausdauersport beginnen, also Joggen, Radfahren, Schwimmen. Joggen braucht nur ein paar Laufschuhe, die kann man immer dabei haben und hat so keine Ausreden.
Stufe 3 - Kraftsport beginnen. Muskeln sehen nicht nur gut aus, sondern stützen den ganzen Körper und helfen bei der weiteren Abnahme.
Dir ist Kraftsport lieber als Ausdauer? Dann vertausche die Stufen 2 und 3 und fang mit dem Kraftsport an und taste dich später an die Ausdauer heran.
Zuviel auf einmal? Dein 3-Stufen-Plan
Wenn Du mit der Abnehmerei gerade erst anfängst und es einfach zu viel ist, gleichzeitig die Ernährung umzustellen und auch noch Sport zu machen, dann mach Dir einen Stufenplan:Stufe 1 - Ernährung umstellen und auf Kalorien achten
Stufe 2 - Ausdauersport beginnen, also Joggen, Radfahren, Schwimmen. Joggen braucht nur ein paar Laufschuhe, die kann man immer dabei haben und hat so keine Ausreden.
Stufe 3 - Kraftsport beginnen. Muskeln sehen nicht nur gut aus, sondern stützen den ganzen Körper und helfen bei der weiteren Abnahme.
Dir ist Kraftsport lieber als Ausdauer? Dann vertausche die Stufen 2 und 3 und fang mit dem Kraftsport an und taste dich später an die Ausdauer heran.
Im nächsten Artikel kommt Dir Karin Futschik mit dem Gegenteil: "Lass das mit dem Sport doch einfach!".
/2019/06/gastbeitrag-lass-das-mit-dem-sport-doch.html
Um bei den Abspeck-Bloggern mitmachen zu dürfen, muss mein Blog Beiträge zu meiner eigenen Abnehmerei enthalten.
Start war übrigens 115.8 kg.
Das Bier gestern scheint "nochmal gut gegangen" zu sein... :)
Start war übrigens 115.8 kg.
Das Bier gestern scheint "nochmal gut gegangen" zu sein... :)
101ster Post - gewidmet Heiko.
Es wird heute noch einen Tagebuch-Eintrag geben - den, den ich geplant habe...
Ich bin gerade abnehmtechnisch sehr motiviert, wahrscheinlich mehr als die letzten drei Jahre...
Das Ding ist - ich WEISS, wie abnehmen geht... wenn ich wollte, würde ich ich 1 kg die Woche abnehmen, die Therorie ist nicht schwer und - ganz ehrlich - die Praxis eigentlich auch nicht. Man muss es nur wollen... und so habe ich mich die letzte Woche auch angestrengt.
Ich hab mir ein hehres Ziel gesetzt, wochenlang wurde ich bearbeitet und jetzt bin ich wieder soweit - Ernährungskalorien gegen Sport, Plan gegen Wirklichkeit... ich hab gerade mal den FLOW, den DRIVE, das Ding halt, wie man ans Ziel kommt...
und WIE IMMER, wenn man sich das vorgenommen hat, kommt irgendwas dazwischen... Urlaub... Krankheit..... Desinteresse.... und jetzt mein bester Freund.
Seit ca. einer Woche arbeite ich darauf hin, dass ich an diesem Donnerstag mal was präsentiere - Abnehmerfolg, WILLEN, was, womit man sich sehen lassen kann...
Und was passiert?
Es wird heute noch einen Tagebuch-Eintrag geben - den, den ich geplant habe...
Ich bin gerade abnehmtechnisch sehr motiviert, wahrscheinlich mehr als die letzten drei Jahre...
Das Ding ist - ich WEISS, wie abnehmen geht... wenn ich wollte, würde ich ich 1 kg die Woche abnehmen, die Therorie ist nicht schwer und - ganz ehrlich - die Praxis eigentlich auch nicht. Man muss es nur wollen... und so habe ich mich die letzte Woche auch angestrengt.
Ich hab mir ein hehres Ziel gesetzt, wochenlang wurde ich bearbeitet und jetzt bin ich wieder soweit - Ernährungskalorien gegen Sport, Plan gegen Wirklichkeit... ich hab gerade mal den FLOW, den DRIVE, das Ding halt, wie man ans Ziel kommt...
und WIE IMMER, wenn man sich das vorgenommen hat, kommt irgendwas dazwischen... Urlaub... Krankheit..... Desinteresse.... und jetzt mein bester Freund.
Seit ca. einer Woche arbeite ich darauf hin, dass ich an diesem Donnerstag mal was präsentiere - Abnehmerfolg, WILLEN, was, womit man sich sehen lassen kann...
Und was passiert?
Wie jeden Mittwoch wieder eine Auswahl der (für mich) interessantesten Medienlinks, die diese Woche durch die Community gingen.
Potenzprobleme gleichzeitig mit Gewicht loswerden
Eine 5-Jahres-Studie mit 810 Männern brachte erstaunliches an Licht - bei fast 30%, die über Potenzprobleme zu Beginn der Untersuchung geklagt hatte, hatten sich diese Probleme nach Ernährungsumstellung und Gewichtsverlust erledigt!
Studie: Potenzprobleme lassen sich durch Diät und mehr Bewegung beheben
[allgaeuhit.de]
Studie: Potenzprobleme lassen sich durch Diät und mehr Bewegung beheben
[allgaeuhit.de]
gefunden von +Jörg Stehl , vielen Dank! :)
Wie die Lebensmittelkonzerne uns süchtig machen
In der Huffingten Post wurde ein Buch vorgestellt, das ganz spannend klingt - der Pulitzer Preisträger Michael Moss beschäftigt sich mit dem Essen der Lebensmittelkonzerne, findet heraus, dass sich deren Chefs nahezu vorbildlich von ihren eigenen Produkten fernhalten und lernt auf Anonymen Ess-Treffen Zuckerabhängige kennen, die sich wie Drogenabhängige verhalten. Klingt spannend.
[huffingtonpost.de]
gefunden von +Michael N. , vielen Dank! :)
Schneller Abnehmen durch Vitamin D?
Scheinbar nicht das erste Mal, dass ein Zusammenhang zwischen Vitaminspiegel und Abnahmeerfolgen gesehen wird - neue Studie erschienen.
Scheinbar nicht das erste Mal, dass ein Zusammenhang zwischen Vitaminspiegel und Abnahmeerfolgen gesehen wird - neue Studie erschienen.
Um bei den Abspeck-Bloggern mitmachen zu dürfen, muss mein Blog Beiträge zu meiner eigenen Abnehmerei enthalten.
Start war übrigens 115.8 kg.
Start war übrigens 115.8 kg.
Mit der Beantwortung 1 Frage könnt Ihr die Note einer Abiturientin verbessern
oder ihr Aufruf in Google+:
Die Daten werden bei solchen Umfragen von Google automatisch anonymisiert, Melissa sieht also nicht, WER da antwortet, nur die Ergebnisse, die Ihr (nach Beantwortung der Frage) natürlich auch sehen könnt.
+Melissa Warnken, (s. Shootingstar am Ernährungsbloggerhimmel), auf ihrem Blog:
Hallo ihr da draußen :)
Ich heiße Melissa, bin am 24.01.1997 geboren und gehe zur Zeit auf ein berufliches Gymnasium. Dort habe ich den Schwerpunkt Ökotrophologie (Ernährung), was mir sehr viel Spaß macht.
Ernährung, Gesundheit und Fitness interessiert mich sehr und ich würde später gerne in diesem Bereich arbeiten, wobei mich ein Medizinstudium noch ein wenig mehr reizt.
Hoffentlich habe ich bald mein Abi in der Hand und kann dann auch endlich studieren gehen und hoffentlich auch in meinem Traumjob arbeiten.
Also, kurz geklickt und eine Frage beantwortet, danke schön! :)
Wie jeden Mittwoch wieder eine Auswahl der (für mich) interessantesten Medienlinks, die diese Woche durch die Community gingen.
Auch diese Woche wurden in der Community wieder spannende Artikel diskutiert:
Wissenswertes über Erl... Eiweiß
Der Focus schreibt in einer 10-Punkte-Liste in einem Rundumschlag über Eiweiß. Und das durchaus interessant, einige der Fakten waren sogar mir neu, obwohl ich jetzt seit 1 1/2 Jahren täglich Artikel über Ernährung lese.Schlank durch Eiweiß - und neun andere erstaunliche Fakten
gefunden von +Michael N. , vielen Dank! :)
Yoga oder Twister spielen? Beides!
Jeder, der sich mit Yoga beschäftigt, bekommt vor dem Start zu hören, dass er damit unbedingt zu einem Yoga-Lehrerer für die ersten Stunden gehen soll - die korrekte Körperhaltung sei für die Ausführung unabdingbar. Da klingeln bei jedem Techniker natürlich die Glocken, das muss auch anders gehen! Heraus kommt dann eine Fußmatte, die beschriftete Felder hat, wo man nach Anweisung Füße oder Hände zu platzieren kann, die Elektronik überwacht das. Schade, dass das nur allein geht, ein Partyspiel wie Twister ist wohl nicht geplant.
"Intelligente" Fitness-Matte mit iPad-Anbindung
[heise.de]
"Intelligente" Fitness-Matte mit iPad-Anbindung
[heise.de]
Neue Schublade für den Mann: "Spornosexuell"
Der neue Typ Mann... Metrosexuell, Retrosexuell, jetzt Spornosexuell...
Wie jeden Mittwoch wieder eine Auswahl der (für mich) interessantesten Medienlinks, die diese Woche durch die Community gingen.
Diese Woche war - Pfingsten. Und Sommer. Das Internet war nahezu leer. Trotzdem sind zwischen kalorienarmen Eis-Rezepten und Schwimmpostings wieder ein paar interessante Artikel reingekommen. +Jörg Stehl , über den ich letzte Woche berichtete, dass er den Focus eher auf Fitness, als auf Ernährung hat, hat am nächsten Tag gleich die Community mit spannenden Ernährungs-Artikeln geflutet - die Hälfte dieses Posts habt Ihr klar ihm zu verdanken! :)
Muskeln durch Kuscheln und Sex?
Jeder ist von altersbedingtem Muskelabbau betroffen, doch vielleicht manche weniger als andere: Wissenschaftler haben entdeckt, dass Oxytocin - das Kuschelhormon - nicht nur Beziehungen festigt, sondern zumindest bei Mäusen auch den Muskelschwund in Schach hält.Orgasmushormon verhindert Muskelabbau
Fragen und Antworten zu veganer Ernährung
Vegane Ernährung ist ja DER Hype dieses Jahr, dabei ist oft unklar, was man dabei noch essen darf und ob Mangelerscheinungen zu bekämpfen sind. Einstieg in vegane Ernährung - welche Lebensmittel sind eigentlich vegan und welche nicht?
Vegan ernähren? Die wichtigsten Fragen zum Leben ohne Eier & Co.
[gofeminin.de]
Vegan ernähren? Die wichtigsten Fragen zum Leben ohne Eier & Co.
[gofeminin.de]
gefunden von +Jörg Stehl , vielen Dank! :)
Mit Sauce und Bier gegen Grill-Krebs
Am Fun Freitag geht es entspannter zu und auch in der großen Community häufen sich die Spaßbeiträge.
Ein Quelle guter Funartikel ist ja unser neuer Abnehmen-Stammtisch - da geht es weniger um Fachliches, sondern mehr um Alltag, Hobbies, Haustiere und Gedöns, da ist immer viel Witziges rund um's Thema Abnehmen zu finden.
Wie jeden Mittwoch wieder eine Auswahl der (für mich) interessantesten Medienlinks, die diese Woche durch die Community gingen.
Neuer Star am Ernährungsbloghimmel?
Diese Woche ist ein neues Mitglied bei uns reingeschneit: +Melissa Warnken. Sie steht kurz vor ihrem Abi an einem beruflichen Gymnasium mit Schwerpunkt Ökotrophologie (Ernährung) und erwägt, Medizin zu studieren. Da es sehr viele Blogs im Netz gibt, in denen Halbwahrheiten oder Unsinn verbreitet wird, hat sie gerade ihr eigenes gestartet. Auch wenn ich kein Fan der DGE bzw. ihrer überholten Vorgaben bin und mich die "10 Regeln der Deutschen Gesellschaft für Ernährung" erstmal abschreckten, merkt man beim Lesen ihrer Artikel, dass die junge Frau eine geballte Ladung Fachwissen in sich stecken hat. Kurz und knapp bringt sie Sachverhalte auf den Punkt und weiss selbst auf kritische Nachfragen in der Community immer eine fundierte Antwort. Ich würde sagen: A star is born - nehmt ihren Blog schnell in Euren Reader auf! Den Artikel, den ich mir ausgesucht habe (sie hat mehrere diese Woche ins Netz geschossen), sollte wohl jeder Übergewichtige gelesen haben:
Diabetes - Eine Volkskrankheit
[nutritionfacts-de.blogspot.de]
Seinen Blog hat er wohl schon länger, da geht es aber so richtig blogmäßig um alles mögliche in seinem Leben, kein reiner Abnehm-, Fitness- oder Ernährungsblog.
Er stellt uns seine liebste App-Kombination vor: FitBit One, runtastic und MyFitnessPal.
Self tracking
[joerg-stehl.de]
[nutritionfacts-de.blogspot.de]
App-Kombi FitBit One, runtastic, MyFitnessPal
+Jörg Stehl ist seit - knapp nem halben Jahr? - bei uns in der Community und liefert sehr viele Links zu Artikeln, die sich meist um Fitness, manchmal um Ernährung drehen. An dieser Stelle möchte ich ihn mal ausdrücklich loben, dass er den "Motivations Montag" bei uns eingeführt hat - den ich gleich vereinnahmt habe, der Ausdruck ist ja auch hier im Blog geläufig. Vielen Dank also mal offiziell für diese Wortschöpfung! :)Seinen Blog hat er wohl schon länger, da geht es aber so richtig blogmäßig um alles mögliche in seinem Leben, kein reiner Abnehm-, Fitness- oder Ernährungsblog.
Er stellt uns seine liebste App-Kombination vor: FitBit One, runtastic und MyFitnessPal.
Self tracking
[joerg-stehl.de]
Macht Stevia Frauen unfruchtbar?
Um bei den Abspeck-Bloggern mitmachen zu dürfen, muss mein Blog Beiträge zu meiner eigenen Abnehmerei enthalten.
Start war übrigens 115.8 kg.
Start war übrigens 115.8 kg.
Dieser Beitrag ist vom letzten Jahr, den aktuellen JUNI-Kalender findest Du hier.
Neuer Monat - und plötzlich ist viel mehr Obst am Start! :)
Mutter Natur investiert jetzt kräftig in leckeren Süsskram - Erdbeeren, Him-, Johannis-, Heidelbeeren... Pflaumen... hmjam... Kirschen! Da kann man doch wirklich zum Grünzeug greifen!
Auch diesen Monat bitte ich Euch um Eure Mithilfe - was hab ich vergessen, wo stimmen Zeiten nicht und worauf freut Ihr Euch diesen Monat besonders?
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